Kettlebell Training - Beine & Po

Kettlebell Training zu Hause in 23 Minuten

Die Kettlebell ist perfekt um ein knackiges, effektives Training in kurzer Zeit zu absolvieren.

Dieses Training richtet sich speziell an den Unterkörper: Beine, Po und Oberschenkel-Rückseite rücken bei diesem Training in den Fokus. In nur 23 Minuten werden die Muskeln komplett durchtrainiert.

Und auch die Fettverbrennung kommt nicht zu kurz: Durch das vorgegebene Wiederholungstempo und die kurzen Pausenzeiten wird der Stoffwechsel und die Fettverbrennung garantiert auf Touren gebracht.

 Etwas Platz und eine oder zwei Kettlebells reichen für ein effektives, zeitsparendes Training aus

Etwas Platz und eine oder zwei Kettlebells reichen für ein effektives, zeitsparendes Training aus

Vorbereitungen - Was brauche ich?

Etwas Platz im Wohnzimmer sowie eine oder zwei Kettlebells reichen für das Training bereits aus! So kann das Training zu Hause, im Garten oder auch auf Reisen oder im Hotelzimmer perfekt durchgezogen werden.

Wichtig: Vor dem Training kurz aufwärmen. Einige Minuten auf der Stelle laufen, Seilspringen, Hüfte und Schultern kreisen.

Leichte Mobility-Übungen wie die Vorbeuge gehören ebenfals dazu. Ziel beim Aufwärmen: Die Körpertemperatur anheben und die Muskeln und Sehnen geschmeidig machen fürs anstehende Training. 

Die Kettlebell Übungen

Die Übungen werden hier im Video erklärt und gleich mitgemacht. Die Übungen so weit mitmachen, wie es möglich ist!

Wer etwa nach 3 Durchgängen von einer Übung genug hat, macht kurz Pause bis die folgende Übung dran ist. Und steigt dann wieder mit ins Training ein. Beim nächsten Mal dann versuchen, die jeweilige Übung ein Stück weiter zu schaffen!

Optimal: Das komplette Training mit durchziehen :) 

Mitmachen erwünscht! 

Hier geht´s zum Workout im Video - direkt zum Mitmachen. Gerne kurz in die Kommentare schreiben wie es  gefallen hat und welche Workouts ihr noch sehen wollt!

Viel Spaß beim Schwitzen! :)

Übrigens: Wer bei der Ausführung der Übungen noch Rückmeldung braucht oder sich in der Technik unsicher ist findet in dem günstigen online Technik-Check direkt Hilfe.

Einfach eine kurze Nachricht schicken an info@baervonschilling.de