Bodyweight Workouts

Kettlebell & Körpergewichts-Training zum Mitmachen

Hier findest Du meine Workouts zum Mitmachen. Training mit dem eigenen Körpergewicht, mit Kettlebells oder dem Theraband.

Das Ziel: Mit wenig viel erreichen.

Einen starken, durchtrainierten, fitten Körper bekommen. Ein Körper in dem Du Dich wohl fühlst. Und das mit einfachen, schnellen und motivierenden Workouts.

Hier gibt es keinen Firlefanz, sondern Basics die wirklich funktionieren:

  • Regelmäßiges Training.

  • Muskelkraft und Kondition in einem sinnvollen Verhältnis.

  • Keine Ausreden.

In 7-Schritten den Körper verändern

7-Schritte? Hier die Anleitung:

  1. Training ist wie Zähne putzen: Einfach jeden Tag machen.

  2. Was hast Du griffbereit? Theraband? Kettlebell? Kurzhanteln? Nichts außer Deinem eigenen Körper? Auf dieser Seite nach unten scrollen und das dafür passende Workout aussuchen. Einfach irgendeins auf das Du gerade Lust hast.

  3. Wie lange hast Du Zeit? Zu jedem Workout steht die benötigte Dauer. Von 5 bis 30 Minuten.

  4. Video anklicken und einfach mitmachen.

  5. Besser fühlen: Verschwitzt, der ganze Körper durchflutet mit Sauerstoff, die Muskeln aufgepumpt. Richtig schön müde vom Training.

  6. Stolz auf Dich sein und Dir dieses “gute Gefühl danach” einprägen!

  7. Morgen wieder machen :)

Zu jedem Workout steht rechts in der Beschreibung:

  • Welches Ziel hat das Training?

  • Für wen ist es geeignet? Beginner oder Fortgeschrittene?

  • Wie lange dauert das Workout?

  • Welche Trainingsgeräte werden benötigt?

Und nicht vergessen:

Wenn Dir das Training Spaß gemacht hat freue ich mich über einen netten Kommentar unter dem Video auf Youtube, ein Abo von Dir und / oder ein Däumchen nach oben :)


 
 

Statische Kraft

Ziel: KRaft-Aufbau

Level: Ab Mässig Fortgeschritten

Dauer: 3 min. Tutorial-Video

Trainingsgerät: 1 Handtuch


300 Workout

Ziel: Kondition & KRaft

Level: Ab mässig Fortgeschrittenen

Dauer: 20 - 35 min.

Trainingsgerät: Eigenes Körpergewicht


Tabata Workout

Ziel: Kraft & Kondition

Level: Mässig Fortgeschritten

Dauer: 16 min.

Trainingsgeräte: Eigenes Körpergewicht


10´ Workout

Ziel: Ganzkörper-Training

Level: Fortgeschrittene

Dauer: 10 Minuten

Trainingsgerät: Eigenes Körpergewicht


Pullups & Dips

Ziel: Kraft- und Muskelaufbau

Level: Fortgeschritten

Dauer: 20 - 30 min.

Trainingsgeräte: Reck und Barren


Kartenspiel!

Ziel: Bodyweight Ganzkörper Training

Level: Ab Einsteiger

Dauer: 20 - 35 min.

Trainingsgerät: 1 Kartenspiel :)


Swing Einsteiger

Ziel: Starker Rücken und Kondition

Level: Ab Einsteiger

Dauer: 5 - 10 min.

Trainingsgerät: 1 Kettlebell


Oberkörper

Ziel: Muskelaufbau & Kraft für den Oberkörper

Level: Einsteiger bis Fortgeschrittene

Dauer: 15 min.

Trainingsgerät: Theraband, Kettlebell, Handtuch


Fatburning

Ziel: Fettverbrennung

Level: Ab mäßig Fortgeschrittene

Dauer: 12 min.

Trainingsgerät: 1oder 2 Kettlebells


Bein-Training

Ziel: Muskelaufbau Beine

Level: geübt

Dauer: 23 min.

Trainingsgerät: 1 Kettlebell


Schulter-Kraft!

Ziel: Kraft Schulter Muskulatur

Level: Ab mäßig Fortgeschrittene

Dauer: 10 - 25 min.

Trainingsgerät: 2 Kettlebells


HIIT Workout

Ziel: Kondition & Fettverbrennung

Level: GEübt

Dauer: 23 min

Trainingsgerät: 1 Kettlebell


Hotel Workout

Ziel: Muskelaufbau

Level: Ab Einsteiger

Dauer: 15 - 30 min

Trainingsgerät: Eigenes Körpergewicht


Schulter Übungen

Ziel: Starke Schultern aufbauen

Level: Einsteiger bis Fortgeschrittene

Dauer: 3 min. Tutorial-Video

Trainingsgerät: 1 oder 2 Kettlebells


Beine & Po

Ziel: Gut geformte Bein und Po

Level: Einsteiger bis Fortgeschrittene

Dauer: 16 min.

Trainingsgerät: 2 Kettlebells


Home Workout

Ziel: Ganzkörper Training

Level: Ab geübter Einsteiger

Dauer: 23 min.

Trainingsgerät: 1 Kettlebell


Kettlebell HIIT

Ziel: Fettverbrennung und Kondition

Level: Fortgeschrittene

Dauer: 12 Minuten

Trainingsgerät: 2 Kettlebells